怎样原地跑步减肥（原地跑步减肥的方法有哪些）

1.头部姿势：

头微微抬起，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。

2.手臂姿势：

挺胸，收腹，屈肘，微微抬肩，双臂90度弯曲，自然前后摆动。向前荡的时候手稍微向内，向后荡的时候手肘稍微向外，这样就可以“前后不露手肘地荡”。这决定了你的跑步效率，降低了你的安全性。还有，跑步累了，注意不要耸肩。可以抖抖肩膀放松一下。

3.腿部姿势：

下肢向前摆动时，大腿应尽量向前向上抬起，使双脚至少高出地面20厘米。这样可以使腹肌紧张，内腹抬高，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。

但是抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。增加步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，久而久之会增加人体的振动，带来不必要的伤害。

4.姿势：

小腿放松自然下垂，脚尖轻落地，脚跟抬起，脚跟不着地，利用反弹力有节奏地进行动作。很多人都习惯跑步时全脚着地。这种降落方式其实并不科学，因为降落时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。

还有，避免内外八字。跑步时脚落地为“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚趾不能保持同向，会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。