拉伸带瘦手臂和背部的快速方法

1.首先，双手背在背后，尽量伸直手臂，尽量把手臂举到极限。这样做50次，会感觉肩胛骨上部被挤压，也有助于锻炼胸部的肌肉。

2.坐直，挺直背，深呼吸。屈膝，双脚稳稳地踩在地板上，双手放在身体后面，稳稳地握住重心，吸气，臀部抬离地面，呼气，停留5~10秒。慢慢恢复，放松，调整呼吸。做这组练习10~20次。

3.面向一定高度的固定物体，如桌子、柜子、床架等。双脚同肩宽张开，上身前倾，双手抓住物体，抬头挺胸，收腰，用力向下振动。

4.按下，暂停两秒，再起来。重复10组以上。