三个方法助你瘦手臂和背部（瘦手臂和背部的快速方法）

1.行动1:

(1)双手背在背后，尽量伸直手臂，尽量向上举到极限。

(2)这样做50次，会感觉肩胛骨上部被挤压，也有助于锻炼胸部的肌肉。

2.行动2:

(1)坐直，挺直背部，深呼吸。

(2)屈膝，双脚踩在地板上，双手向身体后方移动，稳定重心

(3)吸气，臀部抬离地面，呼气，停留5~10秒。

(4)慢慢恢复，放松，调整呼吸。做这组练习10~20次。

3.行动3:

(1)面向一定高度的固定物体，如桌子、柜子、床架等。

(2)双脚同肩宽张开，上身前倾，双手抓住物体，抬头挺胸，收腰，用力向下振动。

(3)按下，暂停两秒，再次起身。重复10组以上。