如何减肥效果好（如何有效的减肥方法）

1.慢跑，简单的跑步叫有氧代谢，跑步中的慢跑叫健身跑步。慢跑简单，运动量容易调整，效果更显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效强身健体，还能燃烧**，从而减少体内脂肪储存，达到的效果。

2.跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的效果。运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。

3.爬楼梯。如今，人们的生活条件很好。坐车出门，乘电梯上楼时，运动量非常有限。如果你能在日常生活中多利用楼梯锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还可以帮助你。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4.做家务。做家务是的好运动。卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。做家务虽然是小事，但一点一滴都是大有作为的，只要持之以恒，就能达到很好的瘦*效果。