试试这四种方法（胖了的人怎样减肥）

1、多喝水，水可以保持我们身体的平衡，它不仅可以保持皮肤湿润，缓解疲劳，还可以促进我们的新陈代谢。通常一天喝8杯水，的时候要增加。尽量多喝，不要喝咖啡，多喝绿茶和乌龙茶。一个人喝白开水有时候感觉比较无味，可以自己做一些饮料，比如往水里倒柠檬汁、蜂蜜等蔬果汁，既好吃又瘦。

2.饮食合理，每天按照计划安排自己的饮食。同时注意时机，不要吃太多。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟。清淡饮食。少吃盐。越吃咸越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。待加工食品：这里说的加工不是深加工，是吃之前的一点工作。比如去壳的花生要先去壳再吃，所以人往往吃的比较少。

3.为了减少热量摄入，专家指出，动植物食品中含有的营养物质可分为五类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中碳水化合物、脂肪(脂肪也能储存热量)、蛋白质在体内通过氧化作用释放能量。所以过程中控制这三种营养素摄入的原因是为了减少热量。如果你想快速，你可能希望通过与热量计的比较来控制你日常食物的热量，这样很容易。

4.定期锻炼，建立良好的生活方式。养成良好的运动习惯可以促进新陈代谢，锻炼身体的各个方面，比较重要的是，它可以帮助你消耗大量的卡路里。运动是比较科学比较绿色的方式。运动是肥胖人群通过一定的有氧运动消耗多余脂肪，促进新陈代谢，达到目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，效果越明显。比较常见的运动。