减肥体重最好的方法

1.减少食物摄入：想要，不需要放弃自己喜欢的食物，重要的是控制。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，这样7个半月左右可以少摄入1200千卡热量，体重明显减轻。你可以在厨房里放一个秤，并贴上警告标志，提醒自己食物的重量。

2.5周每天一餐流食，减10斤：平时流食的准备很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流食要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要保证所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

3.走45分钟半年瘦10斤：一周5天，一天一次，每次45分钟走5公里，这样6个月可以瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里，你会瘦更多。有人可能会说“没时间走”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，采用这种方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。

4.力量训练：力量训练可以强化肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习，10个月可以减10斤。为了避免对身体的伤害，你应该请教练帮助你选择合适的体重，制定合适的锻炼计划。运动前后都要做拉伸，保持身体柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

5.减少热量摄入结合步行：用苏打水代替可口可乐，每天可减少热量摄入150千卡。如果你每周增加五次45分钟5公里的散步，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点热量，继续按上面说的走，7周就能瘦10斤。