运动能不能减肥（减肥运动效果好吗）

1.有氧运动被认为是健康的比较佳方式。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动。有氧运动对于每个人都有很好的改善心肺功能和减脂效果。

2.如果你想，就张嘴伸腿。比较忌讳的就是吃油炸油、含糖量高的甜食等高热量食物，喝碳酸饮料。如果你想，比较好不要吃这些。平时可以多吃水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾等富含高蛋白的食物。一天可以喝一杯牛奶但不能超过300 ml。晚上7点以后比较好不要吃饭喝水，白天也要小口喝水(比较好喝温水)。

3.然后就是锻炼。运动前，必须热身五到十分钟。然后可以慢跑四十分钟或者其他有氧运动。慢跑后可以做一些全身运动或者局部运动。比如小腹突出，可以做小腹训练，一个小时左右就可以完成。