减肥操

1.拉伸腘绳肌/臀大肌/背部肌肉

伸直右腿，左脚靠近右腿内侧。伸展右脚，移动右四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松你的头和脖子。

2.美腿：坐在地上，旋转脊柱，然后拉伸腘绳肌/臀大肌/背部肌肉，右手放在背后，然后尽量坐直。把你的左手放在右膝盖外侧。把你的脊柱向右转。注意：肚脐向脊柱方向吸，然后开始从腹部以下转动身体，直到到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另一侧。

3.美臀：青蛙姿势，拉伸鼠窝，我用来帮助高尔夫和垒球选手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气，身体“往下沉”的时候，想象所有的紧张都远离你。保持这个姿势一分钟。

4.背部漂亮：仰卧，转动脊柱，仰卧在瑜伽垫上，右腿跨在左腿上，伸展手臂使其与身体垂直。下肢向左移动。注意这个时候不要把右肩留在地板上。

5.这时，如果你的膝盖接触不到地板，请在膝盖下面放一条折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势三分钟，然后切换到身体的另一侧，以同样的方式重复前面的过程。