真实可靠的减肥方法有什么（真实可靠的减肥方法）

1.一天的计划在于早上，早餐的重要性不言而喻。一顿合理的早餐可以让身体一天充满能量。建议早餐多吃点，九分钟吃饱也不算太多。而且要合理搭配。将谷物面包与乳制品、一份餐前水果或面条和一份豆制品混合在一起既方便又快捷。

2.不吃中餐的人吃饭可能会饿。所以建议你吃七分饱饭，以蔬菜为主，酌情搭配肉类等食物。不建议多吃米饭。毕竟是糖，高淀粉，吃多了会发胖。特别要注意的是，面食比米饭更容易增重，这也是南北体型不同的原因之一。

3.至于正餐，很多人认为不重要，甚至很多人认为三餐省略这一餐是大错特错。不言而喻，一日三餐自古流传，短期内不吃晚饭会觉得自己好像瘦了。长此以往，你会发现自己的体重并没有太大的变化，如果再忍不住吃晚饭，很不幸你可能会突然发胖。