一个月瘦十五斤减肥运动方法

1.早晚中午各3次 3分钟4.4千卡=39.6千卡/分钟。

时间：刷牙时

地点：浴室

动作：摇晃你的膝盖

效果：虽然是小运动，但是坚持运动，可以燃烧**。

站立时，微微屈膝，全身抖动。以每秒2次的频率有节奏地运动。向前弯曲膝盖时，不要双脚交叉，有意识地微微放低腰部。

2.10分钟3.5千卡=35千卡/分钟。

时间：早晚通勤时

地点：在公共汽车或地铁上

动作：踮起脚尖

效果：随着地铁晃动，可以锻炼全身的平衡。同时可以预防腿部水肿。

单手牢牢握住扶手，舒展背部肌肉，收紧腹部，踮起脚尖。可以在短时间内得到走路一样的效果。同时要适当调整自己的左右手。

3.20分钟4.4千卡=每分钟88千卡。

时间：早晚通勤时

地点：在乘公共汽车或地铁的路上

动作：大步走

效果：大踏步走，可以强制收腹，防止驼背。如果你燃烧更多的卡路里，你会变得更苗条。

把自己当成模特。头不要动，走直线，比平时迈更大的步子。脚跟着地，膝盖不要弯曲。不要前倾。只要注意这两点，就能以正确的姿势走路。

4，3分钟7千卡=每分钟21千卡。

时间：去某个地方上下台阶的时候

位置：楼梯或电梯

行动：只要能看到台阶，就尽量爬楼梯。爬楼梯消耗的热量大约是扁平化走路消耗的2.7倍。

日消耗量为192千卡30天=5760千卡。

慢跑45分钟可以消耗300千卡。如果要燃烧1kg脂肪，需要消耗7200千卡左右。不需要钱，不需要时间，不需要努力，每天只需要消耗192大卡，一个月能减0.8斤，半年能减4.8斤左右。