瘦大腿的锻炼方法（瘦大腿的简单动作）

1.腿部按压转动了他的头

首先，躺在床上，向前伸展双腿，右腿弯曲跨过左腿左侧，左脚落地。同时左手按住右膝固定，右臂向右侧伸展。然后左手稍用力，压下右膝，头向右转，向右看，刺激拉伸右大腿肌肉，左右交替加压数次。

2.椅子烟囱

当你在工作时间坐在办公桌前时，由于缺乏锻炼，你的腿容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

3.用你的肚子摆动你的腿

趴在床上，弯曲手肘，手肘撑床，手掌托住下巴，双腿并拢离开床，屈膝。小腿抬高，与大腿呈90度直角放松，骨盆平坦，使前腹部、骨盆和大腿都贴在床上。然后左右小腿交替向上身方向摆动，脚后跟拍打臀部。摆动时大腿肌肉拉伸，膝盖离地。注意脚跟拍打臀部后小腿摆动回原位，尽量保持小腿与大腿夹角不超过90度。