关注:19 发布时间:2022-01-25 13:17:02
1.弹力带平躺在他的背上,抬起他的腿,卷起他的腹部:他平躺在垫子上,下巴绷紧,腿笔直向上,肩胛骨离开地面。保持腹部紧绷,腰部紧贴地面,腰部压松紧带使其绷紧。收腹,双手摸脚,保持自然呼吸,用鼻子呼吸。
2.弹力带从两端开始:卷腹时,手脚同时抬起,手触脚,肩胛骨离地。腰部紧贴地面,松紧带压在腰部使其绷紧,鼻子吸着呼吸。仰面躺在垫子上,收紧下颌,收腹,自然呼吸。
3.弹性拉带:腿与肩同宽,弯腰曲膝,保持自然呼吸。双脚踩在松紧带上,保持腹部绷紧,向上呼气,向下吸气。握紧双手使弹力带绷紧,抬起,伸直腰背,完成循环。
4.弹力带弯腰伸展双臂:弯腰弯曲膝盖,保持腹部收紧,双腿微微张开,双脚压在弹力带上。手臂前后弯曲,背部挺直,向上呼气,向下吸气。双臂紧贴身体,双手紧握收紧松紧带,保持自然呼吸。
5.弹力带python式收腹:仰卧在垫子上,双脚和足弓踩在弹力带上,双手握住弹力带。收紧下颌,翻滚腹部,直到身体与地面垂直,慢慢的往下掉。保持腹部绷紧,背部挺直。向上呼气,向下吸气。
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