减肥塑身最有效方法

1.适当喝水

适当的喝水，而不是一味的多喝水，更有利于健康和。喝水好。根据科学研究，如果每天喝1.5升水，每年可以多燃烧17400卡路里，相当于减掉4.5磅左右。但是不要喝太多，因为喝太多的水，不能代谢的水很容易聚集在体内，引起水肿。

2.不可或缺的乳制品

根据中国饮食指南，鼓励每个人每天吃各种乳制品，总量约为300克液态奶。科学家们早就证实了钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天吃一些乳制品是非常重要的。

3.充足睡眠

对于想提高新陈代谢的人来说，除了吃饭和运动，还有一个不可忽视的环节，那就是充足的睡眠。如果你想让你的新陈代谢保持在比较佳水平，你应该每天睡6-8个小时。睡眠不足，新陈代谢会变慢，容易发胖。

4.坚持力量练习

力量锻炼相对于有氧运动，比较大的优势是光环效应。你完成运动后的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧都会一直处于一个较高的水平，这对是非常有益的。