只有减肥者才知道（关于减肥你应该知道的十件事）

1.第一件事：不要减少饭量

2.第二件事：把盘子从12英寸换成10英寸.你可能没有想到它的效果，但是你可以少吃22%的食物

3.第三件事：尽量选择低热量的食物，这样可以让你每天摄入的热量减少一半

4.第四点：不要怪新陈代谢。大多数人计算和记录的卡路里摄入量往往比实际摄入量少一半。主要问题在于忘记计算健康食品的卡路里。

5.第五件事：早餐时增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感。同等热量下，会让你中午吃的少。

6.第六件事：粥和汤可以让人们更长时间保持饱腹感。

7.第七件事：食物的多样性会让我们普遍尝试，比如自助餐，经常比平时多吃30%左右的食物。因此，请尽量避免食物选择的多样性。

8.第八件事：高钙低脂乳制品(如脱脂奶、低脂酸奶等)。)，时一般先禁食，可以阻止脂肪吸收，促进脂肪排泄，一定程度上有助于。

9.第九件事：运动真的是很好的方式。但是，很大一部分脂肪其实是在运动后的一段时间内燃烧的，而不是在运动过程中燃烧的。这叫后续燃烧。所以不要在意你在运动中减掉了多少脂肪.大作用在后面。(所以女生运动后不要称重，会伤害你的自信心。运动后请称体重。)

10.第十件事：对于完全不喜欢运动的人来说，日常生活习惯的小小改变，可能会让你的热量消耗大不相同。比如你用手机打微博聊qq，你就一直走，早一站下地铁，走扶梯，午饭少坐少聊，边走边聊……总之这些细节一定要自己去探索发现。