怎样减肥才有效

1.建议你减少热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，6周可以瘦5-8公斤，少摄入500卡路里，2个半月可以瘦10-20公斤。

2.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内积累的毒素和废物。

3.吃饭的时候要长时间咀嚼食物。细嚼慢咽不仅能，还能帮助胃吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物会让大脑有更多的时间接收来自胃的“饱腹感信号”，同时人体的“饥饿”也会显著下降，从而达到控制食物摄入的效果。