怎样减肥最有效（减肥简单方法）

1.控制热量和脂肪。永远要小心食物的卡路里。减少脂肪，增加饮食中的鱼和家禽。

2.清淡饮食。少吃盐。越吃咸越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。适量多吃水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时不要暴饮暴食。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟。