坐位摆臂怎样做（坐位摆臂是什么运动）

坐姿摆臂是指坐在瑜伽垫上或地上，翘起二郎腿，快速摆动手臂，尽可能加速60秒。

1.坐姿摆臂动作：动作要领：坐姿，始终保持腰背挺直；手自然垂直于身体两侧，小幅度来回摆动10次。注意放松双手，不要站在肩膀上。这项运动的作用是锻炼腰部的深层肌肉，有利于提高腰椎的稳定性。

4.坐姿臀部拉伸：坐姿坐着，背部挺直，抬起右腿放在左腿上。双手自然放在膝盖上，用手将大腿略向下压，可以感觉到臀部外侧的拉伸。保持动作10-30秒，然后换腿，重复动作。

5.坐姿伸腿练习：坐姿坐着，背部挺直，右腿向前伸直，双脚着地。注意伸直膝关节，微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸的感觉，保持动作10-30秒。换腿重复。注意：保持背部挺直，避免运动时弯腰。