减肥方法食谱

1.节食比较重要的是让身体不摄入更多的热量，同时代谢身体和一些脂肪，一定会增强自信。所谓科学，是指科学搭配三餐，科学，逐步减少热量摄入，帮助身体代谢脂肪，从而将多余的脂肪代谢出体外，是比较健康的方式。

2.星期一：

早上：一小碗粥，一片葡萄干面包；

中餐：一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚上：一小碗绿豆粥，一个馒头，一份生拌番茄酱，一根生黄瓜。

3.星期二：

早上：一碗米饭、咸菜、植物纤维加一个猴桃；

中餐：一份烤竹笋，一份冷西兰花，一份煮鸡蛋；

晚上：一小份牛肉和一碗冷海带。

4.星期三：

早上：一小碗米粥，一块全麦面包，一个橘子；

中餐：一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一份生番茄；

晚上：一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。

5.星期四：

早上：一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；

中餐：鸡肉一小份，烤胡萝卜一份，冷芹菜一份；

晚上：一小碗粥和一个橘子。

6.星期五：

早上：一小碗粥和一个橘子；

中餐：煮鸡蛋一个，米饭一份，烤海鱼一份，炒青菜加香菇；

晚上：一小碗红薯粥，两片植物纤维，一个冷菠菜和一些饼干。

7.周六：

早上：粥芥末配一个苹果，植物纤维和水；

中餐：一根胡萝卜，一根芹菜炒猪肝，一个煮鸡蛋，一碗番茄汤；

晚上：一小碗绿豆粥，一份海带丝蒜，一个馒头，一根生黄瓜。

8.周日：

早上：一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；

中餐：一小碗米饭，一份炸土豆青椒，一份生黄瓜，一碗紫菜汤；

晚上：虾适量，水煮豆腐一份，冷葱一份，芹菜芽一份。