怎样快速瘦腰和肚子（瘦腰和肚子的方法）

1.侧板支架

第一，双手撑地，手臂和肩膀形成一个垂直的角度，双脚伸直，背部挺直。然后，让左手手掌慢慢移到垫子中间，用左脚支撑。身体慢慢向左转，右脚搁在左脚上，右臂向上伸。深呼吸10次后，可以回到原来的动作，在另一边练习。

2.俯卧平板支撑

首先，双手放在地上，手臂和肩膀形成一个垂直的角度，双脚伸直，肘部弯曲90度。上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部挺直。保持这个动作1分钟，重复20次。

3.平板支架

双脚分开，肩同宽，肘部弯曲，背部挺直，手臂紧贴地面，这样身体自始至终就能形成一条直线。当你感觉到自己的腹肌有很强的收缩感时，说明使用的方法是正确的，可以继续练习半个小时。

4.半船运动

坐在垫子上，上身后仰，双臂保持向前伸直平行，双脚抬起离地呈船形，保持这个姿势呼吸3次，然后微微后仰，双腿保持向前伸直，不要接触地板，呈半船形，保持来回呼吸3次，然后回到原来的姿势，重复动作15次。