怎样瘦小肚腩（瘦小肚腿的方法）

1.第一种方法是平躺在床上和瑜伽垫上，保持稳定。双腿分开的宽度和肩膀差不多。然后，先抬起一条腿到合适的高度，在10厘米到20厘米之间，向内勾起脚趾，停顿几秒钟，就像伸脚一样。大约十秒钟后，脚轻轻放下，但脚跟不能接触床面，停留在空中。然后用另一条腿做同样的动作，重复几次。

2.第二种方法是把右腿尽量抬到左上，在空中停顿几秒钟，然后放下，再换另一条腿。抬腿时，膝盖不能用力，这样可以把力量集中在腹部，达到使小腹变细的效果，但不要用力过猛，以免拉伤肌肉。重复几次。

3.第三种方法是保持平躺在飞机上，双手托住双腿膝盖，大腿尽量向腹部靠拢，用腹部力量抬起上半身，然后轻轻躺下。躺下的时候不要完全放松，还要保持紧绷，慢慢躺下，就像仰卧起坐一样。重复这个动作五到十次。

这种方法可以有效增强胸部和腰部的力量，收缩腰部以增加肌肉硬度，减少掉肉。