增肥的三个注意事项（瘦人怎样能快速增肥）

1.吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼作为原料离不开蛋白质，所以富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆是育肥过程中非常重要的原料。

2.做适当的运动，尤其是无氧力量练习，比如举哑铃，做俯卧撑，跑步。这些力量练习对增加肌肉有明显的效果。

3.不要熬夜，因为熬夜的过程中会消耗更多的能量，不利于能量的积累，从而增肌增脂。