太极拳基本技法十大技巧（打太极拳的十个技巧）

1、虚灵高品质实力；虚灵的意思是“垂头”。练习拳击时，要注意头部的平直、平顶、直颈、收下巴。要求头顶百会穴轻轻顶起，同时保持头顶挺直。要使头部挺直，顶部平坦，就要使颈部挺直，下巴收进。顶劲不要过度强调，要有自然和精神的意义。只有精神提了起来，动作才能稳。固体。

2.气沉丹田：气沉丹田，姿势端正，胸宽腹实，意为“注意丹田”，意识引导呼吸，气缓慢地送到腹部肚脐下。太极拳运动时，通常采用腹式呼吸，“注意腹部”，可以达到太极拳“动身安*，聚气安*”的局面。用腹式呼吸来加深呼吸，要自然、均匀、缓慢，要和动作自然协调，不能勉强。要求整套动作紧密结合一息一息，根据开合、屈伸、起伏、进退的变化，结合实际情况，自然协调。一般来说，呼吸总是与胸部伸缩和肩部肿胀的活动相结合。在一个动作中，往往伴随着一个呼吸一个呼吸，而不是一个呼吸一个呼吸。这种与动作自然协调的方法，可以让动作更加和谐、圆润、轻盈、平静。

3.抱胸后拉：抱胸是指胸部略显内涵不足，使胸部感觉舒适、宽阔。这样有利于腹式呼吸，可以通过放松肩锁关节、微含肩部、微收两肋的姿势动作，使胸腔上下径变长，横隔有下降和伸展的机会。它不仅可以降低重心，还可以增强肺和膈肌的活动。后拉和抱胸是相互关联的。如果你想遏制胸部，你必须拉回。后拉是指当胸部略显内涵不足时，背部肌肉向下放松，肩部之间的颈部下方第三根脊柱向上鼓出，略向上拉向背部并向上拉，但不能简单地向后拉。这样背部肌肉会有一定的张力和弹性，皮肤会有紧绷感。包括胸拉背，胸背肌肉一定要松而重，不能刻意影响。

4.腰臀放松：太极拳要求合胸，沉息，所以含胸时有必要放松腰部。放松不仅有助于气的下沉和下肢的稳定，而且对动作的进退、躯干带动肢体的运动和动作的整体性起主导作用。收臀是在胸部后拉、腰部放松的基础上，使臀部微微内收。收拢臀部时，尽量放松臀部和腰部的肌肉，使臀肌向外向下伸展，然后轻轻向前向内收拢，就像用臀部托起小腹一样。

5.胯松：胯就是会阴部。头顶百会穴的“虚灵顶劲”应与会议上下点相对应，是保持姿势正确、空气上下流动的一种锻炼方法。胯部要圆润结实。臀部张开，膝盖微微向内扣，胯部呈圆形。会阴抬高，胯部会自我实现；再加上宽松的腰臀线收敛，胯部力量自然产生。太极拳讲究“走起路来像猫一样”，要求步法轻盈稳健，转动双腿支撑身体的活动。所以银关节一定要放松，膝关节一定要灵活，这样才能保证上半身可以自由旋转，踢腿，灵活换步。

6、沉重的肩膀和肘部；在肩膀松的前提下，太极川要求沉肩降肘。因为肩膀和肘部的下垂，手臂会有一种沉重的内劲感，这就是上肢的内劲。*除了下沉之外，肩部要稍微向前折叠，这样可以使胸部完全腾空，使背部变圆。除了用两个手肘摔倒，还有

8.尾形中正：尾形中正是身体的目标，运动姿势“中正安舒”，“托八面”。所以太极拳在锻炼时非常重视尾闫的中间位置，无论是直的还是斜的，尾领都要与脊柱保持一条直线，处于中间位置。更重要的是，尾闫中正也影响下盘的稳定性。所以泰陵中正也与以上七点一致。如果能统一做到这八点，就能使躯干、上肢、下肢的内功完整。

9.比较好是内鼓外秀：鼓是对内在精神的要求，鼓意味着向上的精神。意味着内心的精神要被提升。但是，这种振奋是平静的，“神要克制”，不是表面的，而是舒服的。

10.运动如牵丝，迈步如走猫：太极川要像牵丝一样缓慢、均匀、平稳、安静，像猫一样轻轻的上下踏步，上下踏步时有一种轻盈的感觉。安静是太极拳的特点之一。练太极拳的首要条件是心理安静，排除杂念，完全专注于运动。如果你很平静，你可以“不要用力”，让动作像旋转一样安静。太极拳讲究“用意识指导行动”，是一种“知”的运动。“慢懂”，只有慢的活动才能懂，所以要求动作要慢，不要像旋转一样轻率。太极拳也讲究匀速，要求保持适当的匀速运动，像旋转一样匀速牵引。它的步法一定要轻如猫步。