篮球超负荷怎样练

1、柔韧性训练，必须坚持拉伸身体各个部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时，做各种复杂的体操有利于提高身体的协调性。精准、优雅、有力、轻松。带个随身听做这一系列的热身运动，既愉悦又放松，还能提高篮球的过载和爆发力。

2、负重深蹲训练，负重深蹲训练是一项比较大的运动量，是过载训练中不可缺少的一部分。不要每天都做，一周做三次，每次分成三组，每组做30-50个。根据自己的素质进行调整。不要太勉强。过度训练没有效果，对身体也不好。

3.抓举训练，抓举器械也是常用的杠铃，当然你也可以找身边的东西代替，你也可以买一桶纯净水，30斤，也可以训练这个项目，抓举也是大量的运动训练，需要注意时间和频率。

4.往返训练，爆发力和反应能力也是篮球超负荷训练必不可少的。这里提供的方法是往返。以篮球场为例。篮球场的两条球场线从一边向对面冲刺，到了对面，单手触线就到了，然后折返。这样，往返的次数就看自己的素质了。