腰椎间盘突出怎样锻炼

腰椎间盘突出症的发病率还是挺高的，尤其是经常坐办公室的人。现在和大家分享一下腰椎间盘突出症如何锻炼？

分步阅读

方法/步骤

一

首先，比较简单实用的锻炼方法是每天倒着走半小时。这是我听一个做过腰椎手术的朋友说的。他试了一个月左右，说效果还可以。向后行走时，他必须注意身后是否有危险，尽量选择平坦的道路进行锻炼，不要走大路，注意路上的车和地上的坑洼。

二

第二，平躺在地上或床上，然后以双脚弯曲为支点，以头和手为支撑点。慢慢把腰抬起来。至于有多高，就看你当时的感受了。反正可以达到比较舒服的时候。保持这个姿势十几秒钟，然后慢慢放低腰，再慢慢循环几次。比较重要的一点是，整个过程一定要慢慢来，防止腰伤，感觉更准确。

三

第三，另一种方法与第二种相反，即躺在地上或平地的床上，然后以腹部为支撑点，双腿和上身都抬高，高度可以达到腰部更舒适的位置。这个方法和第二个效果挺像的，就是会比较难做，只要坚持做就能做的就是我们俗称的小燕子飞。

需要注意的事项

经常坐着或者工作的人，只要想坐就应该起来活动活动腰，双手掐腰扭腰，这样可以活动腰或者站起来走动一段时间，也就是不要一直坐着。这样可以对腰部有很好的活动改善。