初级入门减脂无氧运动练习方法（有氧运动新手教程）

1.深蹲跳跃：腿和臀部。

要点：站立距离略宽于肩部。垂直向上跳，在向上蹲的过程中尽量跳高。落地时蹲下。保持动作一致。双手自然前后摆动，帮助起飞。

2.臀桥：臀肌和腹肌。

要点：吸气臀部。比较高点左腿大腿90。感受臀大肌峰的收缩。稍作停顿后，吸气并下降。保持上背部紧贴地面。不要原地踏步。

3.跪姿俯卧撑：胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌。

要点：双手撑地，距离略宽于肩。膝盖膝盖，腹部收紧，身体扁平。用胸部和手臂的力量将身体推离地面。

4.仰卧起坐：腹肌。

要点：弯曲双腿，平躺在地上，左右脚微微分开，跨步与肩同宽，臀部、后腰、肩胛骨，两肩完全贴地，双臂弯曲，双手放在头下，手肘尽量低。

5.腹踢：腹肌。

要点：双手撑地，头向前看，腹肌保持强壮，收缩时尽量放慢速度。

6.向上斜俯卧撑：肱二头肌和胸大肌。

双脚并拢，身体保持一条直线，然后身体前倾，伸直手臂，双手撑在椅子上，与肩膀同宽。弯曲手肘，放低身体，直到胸部接触到椅子。此时，身体与地面的角度约为450度。停顿一会儿，然后把自己推回到起始位置。