是哪些运动呢（7个最有效的减肥运动）

1.自由泳12分钟可以消耗836千焦的热量

2.每天走10000步，保持体形不反弹

3.拉伸运动，比较好的效果是每次坚持7秒

4、慢跑20分钟以上可以产生：的效果

5.坐公交车时，踮起脚尖1小时锻炼腿部肌肉

6.跳舞1小时

7.多咀嚼能有效减少面部脂肪

分步阅读

方法/步骤

一

自由泳12分钟可以消耗836kj的热量，每天消耗836kj，每周进行三次的：次运动，可以被远离肥胖困扰。游泳时间短，耗热量高，是节省时间的比较佳选择。游泳也一样。自由泳需要大量的运动，消耗大量的热量只需要12分钟。

二

每天走10000步，保持体型不反弹：才觉得有点出汗。一天走一万步能消耗836kj。一个月可以瘦1kg，相当于每天走2个小时。可以以比平时稍快的速度走4公里。在台阶等有斜坡的地方行走更有效。

三

拉伸运动，比较好每次坚持7秒。做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，比较好一轮坚持7秒左右。要通过拉伸运动，如果半途而废，会产生相反的效果，一定要坚持！

四

慢跑20分钟以上可以产生效果。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，可以。

五

乘坐公交车时，可以抬起脚趾1小时站立，可以锻炼腿部肌肉：站在单程大巴上时间比坐着多消耗84kj左右，总消耗167kj左右。踮起脚尖可以让脚踝变得纤细贴合，值得推荐！

六

:跳1小时。如果你想更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kj，也是一天消耗的比较高量。超过20分钟就能生效。在娱乐中达到锻炼的效果，每天一次，对身体非常有益。

七

多咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪，所以有吞咽和进食习惯的人应该尽快改善。