胖子爬楼梯减肥方法

1.首先，不要用手扶着楼梯，抬头挺胸，背部挺直，不要驼背，向前看，不要爬楼梯太快，匀速爬楼梯。爬楼梯后，拉伸肌肉，按摩大腿，可以缓解疲劳。

2.然后往上走有两步，可以有效拉伸臀部和大腿后面的肌肉。但是下楼梯的时候需要一步一步的往下走，这是出于安全考虑。上下几十次就够了。

3.还有，比较好是爬楼梯后加30分钟的有氧运动，这样效果更好。如果刚开始不能适应那么多运动，可以慢慢加操，只要能全身锻炼就行。还有，在做操的同时，可以加入一些动作，增加乐趣。

4.比较后，我们想说，两个星期后，我们会慢慢增加爬楼梯的人数，但一定要注意循序渐进。所以的朋友一定要注意给自己定的目标不要太高，在身体和毅力可以接受的范围内开始。当身体习惯了，我们会慢慢增加运动量。这样才能坚持下去，取得显著成效。