降低体脂的好方法

1.控制你的饮食

吃是导致我们发胖，长肚腩的比较大原因。所以，控制饮食是比较重要的。当然，控制饮食并不意味着你必须戒掉所有的肉，保持素食，或者节食之类的。我们只需要控制每天的摄入量，调整饮食，少吃多吃。你以前一日三餐，一次一碗。可以调整到一天五顿，晚餐半碗米饭，甜点吃点全麦面包、水果或蛋清。

饮食方面，尽量控制油炸食品和甜食就够了，戒酒，戒掉零食和夜宵。不要太限制自己，吃饭的时候注意就好。

2.家庭hiit训练

说到有氧运动，很多研究表明hiit训练是目前比较好的。它能让你在短时间内达到心率，还会帮助你身体的肌肉耐力，能有效提高你的运动成绩。而且训练结束后很长一段时间，你的身体都会一直处于燃烧**的状态。

hiit运动由几个强度不同的动作组成，加入到间歇产生计划中。所以，要想跳入hiit课程，首先需要定制一门适合自己的课程。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs)，回复“计划”或“hiit”，系统会向你推荐一个科学的健身计划。

3.骑自行车

骑自行车也是一项很好的运动，国外一家机构公布了一项数据，骑100小时自行车可以瘦10公斤。虽然看起来有点不靠谱，毕竟100个小时每个人的抵抗力都不一样。但这至少说明骑自行车也是一种非常有效的方式。

小嗨身边也有一些朋友，每次骑车45分钟，一周骑4-5次，半个月能瘦5斤左右。效果真的很明显。

4、慢跑

为什么把跑步放在第四位？因为小喜觉得跑步看起来很轻松，但是做起来动力没那么强。首先对场地要求比较高。如果是跑步机的话，没有旋转自行车舒服。如果你在户外跑步，一个人跑步很无聊。至少旋转可以让你边骑边看电视。

而且慢跑的效果也没那么强。跑步一小时只能燃烧700多卡路里，hiit一小时可以燃烧900多卡路里。在持续方面，hiit效果更好。

5.游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，但并不是每个人都有游泳的条件。所以，如果有游泳条件的话，游泳也是不错的选择。

但是，有一点需要解释。游泳不同于跑步。跑步后会觉得口渴，对水的需求量很大，游泳后会觉得饿，对肉和碳水化合物的需求量很大。因此，如果游泳后不能控制饮食，可能不仅会，还会让你更胖。