坏情绪可以怎样调节（如何调节坏情绪）

1、意识控制。当愤怒即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，并建议自己：“不要生气，会伤害身体的”。有涵养的人一般都能控制。

2.自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会改善心情。

3.语言调整。语言是影响情绪的有力工具。比如，当你难过的时候，读一些搞笑的句子可以消除悲伤。自我提醒、自我命令、自我暗示如“抑怒”、“隐忍”、“冷静”也能调节自己的情绪。

4.环境限制。环境在调节和限制情绪方面起着重要的作用。当你情绪低落的时候，到外面散散步可以起到调节作用。心情不好的时候，去赌场玩游戏会减轻你的悲伤和无聊。感觉焦虑的时候，比较好的办法就是看搞笑的电影。

5.舒适。当一个人追求某个目标而未能实现时，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人。偶尔用它作为一种缓解情绪的方法是非常有益的。

6.转学。当内热上升时，有意识地转移话题或做其他事情来转移注意力，可以缓解情绪。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。

7、宣泄。遇到不顺心的事和委屈，不要埋在心里，而是告诉知心的朋友或亲人或者哭。这种发泄方式可以释放积累在心中的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方法要适当，避免伤害他人

8.幽默。幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。有幽默感能让人对生活保持积极乐观的态度。很多看似麻烦的事情，用幽默的方法处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。

9.走进大自然。大自然的奇山异水，常常震撼人心。爬山，你会觉得心胸开阔。看海，会有超脱感。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。