关注:84 发布时间:2022-04-26 08:32:03
1.吸气慢减:呼吸有节奏有规律,前快后慢,类似破坏睡眠的效果。慢慢放慢呼吸频率可以释放全身的压力。一般深呼吸7分钟就可以进入深度睡眠。
2.挤压释压法:鼻子平放在床上深呼吸,关闭脚趾进行弯曲挤压姿势,达到承重终点后逐渐释放压力,如此反复。这种方法是基于释放身体肌肉的压力可以帮助睡眠的基本原理,因为蜷起脚趾的健身运动可以进一步触及大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到感到疲劳,迅速入睡。
3.尽量做到头脑清醒:如果你意识到自己很难入睡,还不如靠自己判断别人,睁大眼睛说“我不想睡”,那么你的大脑会抵制这种阻碍睡眠质量的个人行为,你会慢慢感觉眼肌疲劳而入睡。
4.回想一下:在床上勤奋地回忆你的一天,尽量不要忽略所有的关键点。这种方式是因为你一直在回忆整个过程,视觉效果和听觉系统是集中注意力,然后调整头部神经到合适睡眠质量的比较佳条件。
5.左鼻腔呼吸:需要左侧躺在床上,用手指轻轻按住右鼻腔,然后逐渐深吸气。这种方法可以降低人的,使人尽量保持安静,特别是对于天生潮热或潮热的人。
6.旋转眼球法:闭上眼睛,然后逐渐旋转眼球三次。据专家介绍,当每个人都处于休眠状态时,眼球会继续转动,所以这种方法是模拟睡眠状态下的双目健身运动,会刺激物(促进睡眠的雄性)的代谢,让你快速入睡。
7.习惯性塑造法:由于个体差异,每个人都有自己不同的方式。你需要做的是想办法快速入睡。例如,有些人运动后会感到困倦。一旦意识到做了一件事就可以很快入睡,就需要不断重复这种方式,成为习惯。
8.记事本法:很多人被工作或者学习、训练的压力搞糊涂了,导致,尤其是第二天有很关键的事情的时候。所以,不如睡前写个本子,防止自己重复做一件事。而看似无关紧要的方式,却能释放压力,让我们更容易入睡。
9.静坐暗示法:睡前找一个舒服的地方坐下,轻轻闭上眼睛,肩膀自然下滑,释放下颌压力,用鼻子深吸气,使其沉入丹田,用嘴使其嗡嗡作响。这时候把全身的注意力放在自己的呼吸过程上,深呼吸六次后静坐一会儿,暗示你准备睡觉了,然后逐渐站起来吐槽。
10.轻按穴位:人体有几个穴位,按摩可以帮助睡眠。比如先用手指肚轻轻按压额头两次,持续20秒,然后坐在床边,右腿放在左膝关节上,再用手轻轻按压右腿大脚趾和第二脚趾之间的穴位。比较后,轻轻按压右腿第二趾指甲下的穴位。
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