快速入睡10个小妙招

1.吸气慢减：呼吸有节奏有规律，前快后慢，类似破坏睡眠的效果。慢慢放慢呼吸频率可以释放全身的压力。一般深呼吸7分钟就可以进入深度睡眠。

2.挤压释压法：鼻子平放在床上深呼吸，关闭脚趾进行弯曲挤压姿势，达到承重终点后逐渐释放压力，如此反复。这种方法是基于释放身体肌肉的压力可以帮助睡眠的基本原理，因为蜷起脚趾的健身运动可以进一步触及大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到感到疲劳，迅速入睡。

3.尽量做到头脑清醒：如果你意识到自己很难入睡，还不如靠自己判断别人，睁大眼睛说“我不想睡”，那么你的大脑会抵制这种阻碍睡眠质量的个人行为，你会慢慢感觉眼肌疲劳而入睡。

4.回想一下：在床上勤奋地回忆你的一天，尽量不要忽略所有的关键点。这种方式是因为你一直在回忆整个过程，视觉效果和听觉系统是集中注意力，然后调整头部神经到合适睡眠质量的比较佳条件。

5.左鼻腔呼吸：需要左侧躺在床上，用手指轻轻按住右鼻腔，然后逐渐深吸气。这种方法可以降低人的，使人尽量保持安静，特别是对于天生潮热或潮热的人。

6.旋转眼球法：闭上眼睛，然后逐渐旋转眼球三次。据专家介绍，当每个人都处于休眠状态时，眼球会继续转动，所以这种方法是模拟睡眠状态下的双目健身运动，会刺激物(促进睡眠的雄性)的代谢，让你快速入睡。

7.习惯性塑造法：由于个体差异，每个人都有自己不同的方式。你需要做的是想办法快速入睡。例如，有些人运动后会感到困倦。一旦意识到做了一件事就可以很快入睡，就需要不断重复这种方式，成为习惯。

8.记事本法：很多人被工作或者学习、训练的压力搞糊涂了，导致，尤其是第二天有很关键的事情的时候。所以，不如睡前写个本子，防止自己重复做一件事。而看似无关紧要的方式，却能释放压力，让我们更容易入睡。

9.静坐暗示法：睡前找一个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，肩膀自然下滑，释放下颌压力，用鼻子深吸气，使其沉入丹田，用嘴使其嗡嗡作响。这时候把全身的注意力放在自己的呼吸过程上，深呼吸六次后静坐一会儿，暗示你准备睡觉了，然后逐渐站起来吐槽。

10.轻按穴位：人体有几个穴位，按摩可以帮助睡眠。比如先用手指肚轻轻按压额头两次，持续20秒，然后坐在床边，右腿放在左膝关节上，再用手轻轻按压右腿大脚趾和第二脚趾之间的穴位。比较后，轻轻按压右腿第二趾指甲下的穴位。