关于晚上入睡的方法（晚上如何入睡）

1.按时睡觉。坚持在自己习惯的时间睡觉，此时身体会反应性的要求休息，和休息日也应该如此。

2.保持卧室的空气流通和适当的温度。良好的环境有助于快速入睡。比较佳温度为18-20。天气干燥时，在地板上洒水。

3.睡前坚持习惯性活动。睡觉前，你应该做一些你习惯的活动：喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。

4.晚上尽量少吃难、油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。

5.睡觉前不要做剧烈运动。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，在睡觉前4小时做。

6.不要带着问题睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以记笔记，第二天再想。

7.睡觉前不要过度使用大脑。冥想会让大脑兴奋，难以安静。

8.睡前用热水洗脚，会让你感觉更舒服，对身体也有好处。

9.睡觉前的活动应该与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡觉前应该看看书报纸或者听听音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动，比如散步，做做运动。

10.上床睡觉。如果你不困，你比较好不要睡觉。起来做点什么。困了就上床睡觉。