引体向上如何让背部发力（引体向上怎样用上背部发力）

1.做引体向上之前，如果条件允许，比较好在手上放一些防滑的东西。

2.在背部发力的情况下，正手抓单杠可能会让背部发力的感觉更强烈。无论是正手还是反手，只要动作标准，都会用背。

3.刚抓单杠的时候，身体完全放下，手臂伸直，利用身体的惯性，腰背的力量，手臂的力量。

4.向上拉至下巴，达到单杠上方。在这个过程中，协调好身体的惯性和力量的运用。这种锻炼方法可以锻炼背部力量。

5.如果想背部发力，比较好在过程中双脚并拢或并拢，这样背部可以更好的发力。