如何用哑铃锻炼小臂（哑铃锻炼小臂方法）

1.俯卧撑。俯卧撑应该是一项大家都很熟悉的运动，如果能在俯卧撑中使用哑铃，就能做到更好的俯卧撑，有效锻炼手臂力量。俯卧撑需要用手支撑身体。这个时候需要一只手支撑身体，另一只手拿哑铃。同时，锻炼可以让我们手臂的线条看起来更好，锻炼手臂也很好。这个动作需要分2、3组做，每组15人左右。长此以往，每个人都能明显感觉到自己的手臂，变得更有优势，效果也就出来了。

2.站立姿势下双臂弯曲的哑铃。这个动作需要大家站着，相信大家从标题上就能看出来。但是，站立只是比较初的动作，因为在开始的时候，需要保持直立的姿势。这时，双手握住哑铃。其实这个练习中杠铃也是可以的。举起哑铃或杠铃后，前臂向身体弯曲，然后慢慢举起几乎一组做10。慢慢稳定后，晚上可以增加一定数量。基本上两三组就能满足大家的训练要求。