动作要怎样做呢（练壶铃的正确方法）

1.壶铃举重。双脚与臀部同宽站立，脚前放一个水壶铃。稳定核心和背部，臀部后推，放低身体，拿起水壶铃。保持你的核心稳定，慢慢拿着水壶铃，慢慢回到站立的位置。

2.壶铃秋千。主要用来训练髋关节发力，是所有壶铃动作的基础。运动时，主要应用于臀部、大腿和下背部的肌肉。

3.壶铃压力机。一只手握住壶铃，手掌向前或侧向举至肩膀；屈脚，沉身，上身挺直；用爆发力用脚后跟向上推，伸直双腿，带动身体向上。同时，你肩膀的三角肌发力把壶铃推到比较高点。重复几组。

4.用水壶划船。是推拉力量和身体支撑训练的完全结合。可以很好的锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌。

5.壶铃深蹲。蹲姿已经被认为是训练臀部和腿部肌肉的。胡灵深蹲在原有动作的基础上，可以同时兼顾臂力的训练。对手的握力，肩膀的支撑能力，腹部的核心力量都有很好的锻炼效果。