长时间跑步腿能不能变细（长时间跑步腿会变细吗）

1.长期跑步腿会变瘦，但要采用正确的方法，比如长期低强度慢走，更有利于腿的倾斜。慢收缩肌主要用于慢跑。具有很强的有氧代谢和抗疲劳能力，收缩缓慢。慢跑是用来锻炼慢慢收缩的肌肉，肌肉会越来越紧凑，达到的效果。

2.长期低强度慢跑可以让你的腿变细。所谓长时间低强度，就是每次跑步时间30 ~ 60分钟，速度不能太快。可以采用走跑结合的方式，隔天跑一次，降低跑步强度。

3.跑步时可以锻炼的肌肉分为慢收缩肌和快收缩肌。慢收缩肌有氧代谢和抗疲劳能力强，但收缩能力慢，快收缩肌有氧代谢差，容易疲劳，但收缩快。所以瘦腿主要是锻炼慢收缩肌，所以要选择低强度长时间慢跑。

4.跑步前，应该做热身运动，伸展腿部。只有身体准备就绪，正确的跑步姿势才能达到瘦*瘦腿的效果。跑步时，保持速度，不要走太快，做好安全防范。