冬天怎样正确跑步（气温低怎样跑步）

1.跑步前热身，防止运动损伤。冬季跑步前，一定要做好热身运动，防止运动损伤。冬季低温时，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉粘度增加，韧带弹性和关节柔韧性下降，易发生运动损伤。所以，伸筋、慢跑、揉脸、洗鼻、打全身肌肉、动臂蹲等。运动前，以迅速提高体温，提升心肺，激活肌肉和兴奋神经。热身至少10分钟，老人要做好跑步准备。另外，冬天温差大，早上温度低，容易导致心脑血管病。如果晨练时准备不足，突然过度运动很容易诱发心脑血管病。

2.循序渐进，防止受伤。冬天跑道和路面比平时硬，增加了对跑步者腿部的冲击，容易造成肌肉劳损。所以运动量要从小到大增加，不要暴跑，要小跑一段时间，活动四肢关节，身体适应后增加运动量。

3.注意避免紧张。通过运动，我感到精力充沛、放松、精力充沛，身心功能增强，食欲和睡眠良好，说明这段时间运动是合适的。肌肉劳损，立即停止运动，在家休息冷敷，第二天开始热敷。严重的话及时送医生。

4.天寒地冻，温度是关键。冬天大家都要保暖，跑步的人也一样。在保暖的基础上，要考虑轻盈舒适的问题。户外运动员有一个穿衣原则：外层防风，中间层形成空气保暖层，内衣层透气快干。所以建议跑步者内衣选择透气快干面料，中间层根据温度选择抓绒或薄羽绒服，比较外层选择防风服，户外跑步选择夹克，保暖轻便，跑步非常方便，不会感觉冷。

5.选择跑步的路。冬天，南北差异可能很大。北方可能是一个冰冻的，路面也会结冰。因此，跑步者必须注意避开结冰的路面，以防摔倒。虽然南方路面结冰的几率很小，但不代表不会，所以要提前注意路面的霜冻。另一种是选择熟悉合适的道路，上坡下坡路不要太多，比较好是平坦的道路。