具体推荐几样（在家防止胖做什么运动好）

1.首先要知道有氧运动可以减脂。针对全身脂肪，对脂肪的燃烧有很好的效果。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量和基础代谢能力。无氧运动可以把我们的身体转化成不易发胖的体质，对很有帮助。女性不用担心肌肉量大，因为女性睾丸含量很低，肌肉不容易长出来。

2.首先你要热身10分钟左右。热身后，肌肉的拉伸情况会更好，避免肌肉疲劳和损伤。一般来说，热身运动包括有节奏的活动，可以逐渐增加强度，其强度足以引起轻微出汗。这是做完热身运动后的结果。比如跑步，椭圆机等。

3.然后做一些无氧运动。第一，针对人体的大肌肉群。下蹲和平板支撑可以称为无氧运动。蹲姿和平板支撑可以锻炼人体大肌肉群。

4.深蹲要领：双手抱头，背部挺直，腰微弯，屁股向后坐而不是向下。每组15~20个深蹲，6~10组；各组之间休息时间为30~90s。

5.深蹲要领：双手抱头，背部挺直，腰微弯，屁股向后坐而不是向下。每组15~20个深蹲，6~10组；各组之间休息时间为30~90s。

6.俯卧撑。俯卧撑可以锻炼胸肌，但是要注意胸部的收缩，找到胸部发力的感觉。每组10~12个，共5组。引体向上。这样可以锻炼背部的肌肉。

7.然后就是有氧运动。有氧运动持续30~40分钟左右，如跑步、跳绳等。推荐hiit训练方式。hiit是高强度间歇有氧，可以消耗更多的脂肪，即短时间内结合高强度和低强度训练。例如，快速跑步和慢跑相结合需要20到30分钟。