需要怎样跑步（怎样正确的跑步瘦腿）

1.我们在跑步的时候，要选择慢跑，尽量匀速慢跑。慢跑一个月左右可以看到明显的效果。

2.如果慢跑时没有瘦腿，要检查自己的跑步姿势是否正确，导致浮肿，跑步后不要喝碳酸饮料，否则会白白跑了。

3.跑步前一定要热身，以防受伤。热身可以让身体保持比较佳状态，更有利于燃烧**，达到跑步的比较佳效果。

4.跑步时要轻落地，尽量不要让小腿发力，尽量用臀部发力，避免小腿过度受伤。

5、跑步一定要有氧运动，跑步的比较佳时间是30分钟以上，不要认为剧烈运动会，减轻膝盖压力。

6.跑步后一定要按摩放松肌肉。否则会变成肌肉腿。别忘了拉伸。感到疼痛时不要伸展。拉伸可以让你的肌肉线条看起来更好。