15岁男生瘦小腿最有效的方法

1.一侧抬腿：一侧抬腿是一项无论男生女生都可以做的瘦腿运动。很多女生瘦的时候都选择做这个运动。在床上或地板上，侧卧平躺，d腿靠近地板，另一条d腿抬起，直到与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这样的运动可以加强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼外肌，从而保持大腿的平衡和对称。

2.拉伸运动：两个臀部下垂，d腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另d腿伸直后与地面平行。或者在同样的d位置，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体形成90度角，每条腿尽量分3组(每组10次)做这个练习。