快速排便最快最有效的方法

1.喝水是解决便*的物质基础。大肠经在早上5:00-7:00是季节。建议根据体重喝一大杯温开水，一杯一杯喝，不倒。逐渐养成这个时候排便的习惯。

2.遵守生理规律，尊重方便，随意行走，不要压抑排便。改善的初始阶段可能是不规律的，排便可能在一天的时间发生。但经过长期刺激，生理功能形成惯性，排便时间逐渐统一。

3.调整姿势和姿势的重要性有两种方式，一种是坐便器，一种是蹲便器。为什么蹲着排便比较困难，因为蹲着排便违反人的生理排便姿势，比较正确的排便姿势是坐着，全身放松，膝盖略高于臀部，上身和大腿呈75度左右的角度。而大多数人排便困难，上身几乎紧贴大腿。如果是蹲厕，建议采取类似“马步”的排便动作。掌握了这个动作，我们排便的时候就会有很强的便利感。

4.简单的瑜伽方法：坐在床上，上身保持直立，比较大限度地伸直双腿和张开成(当你感到轻微疼痛时)，用手指支撑双腿之间的床面，上身始终保持直立，然后上身略微前倾，保持停留3-5分钟，感受大腿的紧绷感。完成矫正后，呼气放松。普通人，做完之后，会有一点便利。这种方法是酿造方便的好方法。