怎样进行倒退走路（倒退走路的正确方法）

1、双手叉腰。双手按在腰部两侧，拇指向后，四指向后或向前。很容易抓住身体重心，保持平衡，更安全。不足的是你的上肢运动量小，速度慢，所以适合老人、病人、初学者。

2.移动肩膀的摆臂。这种类型使全身活动，达到整体协调平衡，适合换向更熟练。

3.屈肘握拳。这个公式可以减少前进中的阻力，加快速度，适用于后行性好的后跑者。