如何做运动好（什么方法减肥效果明显）

1.清淡饮食。少吃盐，越咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。

2.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些蔬菜，如苹果、香蕉和全麦面包

3.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时不要暴饮暴食。七点吃饭就好。

4.负热平衡。每天消耗的热量一定要比消耗的少，这样才能达到负热量平衡。每天早上可以去晨跑或者趣味跑消耗一天多余的热量，比如仰卧起坐，慢跑等等。

5.下定决心。有些人会为了控制饮食而不吃东西，所以很快，但一旦恢复饮食，就会立刻反弹。意志决定的效果和质量。如果意志不坚定，不建议尝试。

6.有氧运动。控制饮食，，必须多做有氧运动，有助于减少皮下脂肪，减少皮下脂肪体积，促进和循环。比如走路，骑车，游泳，打太极拳等等。