男生如何减肥最快（减肥的方法动作男）

1.俯卧举臂，趴在地上，一条腿伸直，脚尖抵住地面，另一条腿自然向上弯曲，置于地面。双手握住矿泉水瓶，上下交替推，双腿不动。做动作时注意保持背部和颈部在一条直线上。每只手向上推一次为一个动作，15个动作为一组。

2、负重弓步深蹲，找一个箱子或者几块木板垫在一起，一只脚放在上面，另一只脚向前跨步，双手抱重物放在胸前(旅行包里可以放半打矿泉水)。同时弯曲双腿，弓步深蹲，然后恢复。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

3.一条腿支撑手臂，找一把椅子，双手放在椅子边上，支撑上半身的重量，一条腿弯曲，一条腿向前伸。用手臂和一条腿的力量支撑，慢慢放低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。15个动作为一组，完成一组腿部变化。