瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

1.瘦腰比较有效的方法

(1)仰卧起坐：虽然方法很传统，但是越经典越有效！这个方法是小腹的专门训练。每天早上起床后，先喝一杯盐水，然后做30次；晚上比较好的锻炼时间是5: 30-7: 00，可以做30次。坚持15天会立竿见影；

(2)腰侧锻炼：这是对腰部两侧肌肉的专项训练。具体方法：双腿分开，肩并肩，腰向一侧倾斜，手伸直在这一侧，尽量向下探，另一侧伸手压回到倾斜的一侧，然后换到另一侧，每天早晚各30次。

2.比较有效的减胃方法

(1)有平时的饮食习惯和锻炼。肚子大可能是日常生活中吃高热量高脂肪的食物导致脂肪堆积。一般大腹便便的肥胖患者比例比较高，所以饮食要固定，一日三餐，不能暴饮暴食。

(2)吃低脂低热量的食物，多做运动，跑步散步，做仰卧起坐，有利于腹部脂肪燃烧。