关注:57 发布时间:2022-03-20 11:16:04
1、舒适的光线,能获得良好的视觉信息,光线太强或太暗都会给眼睛带来不良影响。因此,青少年通常看书的书桌应该有一个侧光装置,其目的是减少反射,以减少对眼睛的伤害。
2.青少年读书写字,看电视,用电脑。他们几个小时不休息,有些学生甚至到深夜才睡觉。这不仅影响他们的健康,而且使他们的眼睛负担过重,容易引起调节性(或功能性),即假性。而且眼外肌会对眼球壁的巩膜组织施加压力,眼压升高,眼内组织充血。因此,学生在阅读和学习时,比较好每50分钟休息一次。
3.不要弯腰,不要趴在桌子上看书,更不要躺在床上侧着身子看书。眼睛与书籍的距离应为30-35厘米,身体与书桌的距离应为10厘米左右,书籍与书桌的角度应为30-45度。如果将书水平放在桌面上,阅读时需要微微前倾,这样容易将书移近眼睛,这样会使眼睛的负担增加2-3倍,从而造成颈部肌肉和颈部背部的疲劳,但不自觉地前倾,长期下来会导致视力下降。
4.尽量减少与电视、电脑、游戏机等向人眼辐射的电器设备的接触,因为显像管辐射的x射线会消耗大量视网膜内的视紫红质,可明显降低视力。电脑比较好用lcd,减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩电子游戏的学生更容易损害视力,从小一直玩电子游戏的低视力学生甚至不能矫正视力,因为视网膜和黄的功能受损。
5、作息时间应规律,睡眠充足。睡眠不足会导致结膜充血、分泌物增多、畏光流泪、眼睛酸痛等结膜和角膜炎症。应尽可能避免风、灰尘、紫外线、红外线、化学品和医疗用品对眼睛的伤害。个人卫生应保持清洁,毛巾、洗手盆、手帕等个人物品应由专人专用,尽量不要使用他人物品,以免交叉感染、眼疾、视力下降。
6.营养摄入均衡,偏食或糖、蛋白质摄入过多,导致锌、钙、铬等微量元素缺乏。都不利于视力健康。预防方法是多吃蔬菜、水果、肝脏、鱼类等食物。
7.有些青少年喜欢边走边读,或者在旅游车厢里看书,对眼睛不好,因为车厢在晃动,身体在晃动,眼睛和书的距离无法固定,光线条件不好增加了眼睛的负担,可能会造成。
8.做眼保*操是我国中小学重视眼保*的具体体现。通过按摩眼睛周围的穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼睛周围的血液循环,调节眼睛新陈代谢,从而消除疲劳,增强视力,预防。此外,多接触青山绿水等自然风光也有利于眼睛健康。
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