怎样练习蝶泳（蝶泳练习方法）

1.陆地模拟练习：首先，我们需要找一个臀部离墙10 cm的墙。按肚子，臀臀碰壁，屈膝，伸直膝盖。分别练习五个过程，熟练了再结合。这个练习熟练后，举手继续练习，模拟蝴蝶腿的打水练习。精通陆地动作后，可以直接在水中练习。

2.水中练习法：第一个练习是直立躯干在水中的模拟运动，分为浅水和深水。运动技术与陆上模拟运动相同。但是，在浅水中，你应该站在齐腰深的水中。在深水中，你应该用双手抓住池壁，控制身体在水中直立，进行蝶泳腿部练习。第二个练习是漂浮在水中的蝶泳腿练习。它可以分为四种训练方法，即双手俯卧的蝶泳腿、双手向前伸展的蝶泳腿、支撑板蝶泳腿练习和蛙泳手蝶泳腿练习。

3.首先，我们应该练习双手放在身体一侧的蝶泳腿练习。在这个练习中，我们不能用头钻上下驱动躯干。头部和肩部必须保持在水面上，大腿和小腿要由腰部带动向下鞭打。其他游泳泳姿的练习，做法是先撑板，徒手练习。但是，在学习蝶泳的过程中，首先要做徒手练习，也就是双手向前伸打蝶泳腿。在这个运动过程中，一定要放松身体，腿不能停。这两个练习熟练后，我们在用水板做支撑练习。双手握住水板后缘，掌心向下，腹部做蝶泳的踢腿动作，体验水板随水流起伏的感觉。熟练后，我们应该练习蛙泳运动员的蝶泳腿，为我们下次学习蝶泳运动员做准备。每两个蝶泳腿划一次蛙泳。在进行下一个练习之前，一定要掌握以上每个练习。