详解日本减肥瘦腿窍门（日本减肥瘦腿方法）

1.提臀踢腿：提臀踢腿可以锻炼大腿后侧肌肉、臀部、臀部和腿部。首先做好准备，仰卧在练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲90度，双脚平放在练习垫上。这时，慢慢将臀部抬离运动垫。当你抬起臀部时，收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。保持这个姿势，把左腿抬离垫子，伸直腿，然后尽可能慢慢划动。腿放回中间位置，脚放回垫子上，然后身体放低回到起始位置。然后换腿，用右腿重复。每条腿重复8-10次。

2.蹲举腿：蹲举腿可以锻炼大腿内外侧、臀部和股四头肌。首先做好准备。双脚分开和臀部一样宽站直，双手放在臀部。然后慢慢蹲下，直到大腿几乎与地面平行。然后站起来把左腿抬离地面，然后伸直向侧面。保持这个姿势2秒钟后，放低双腿，回到地面，恢复蹲姿。然后再站起来，这次抬起右腿。需要提醒大家的是，如果这个动作很难做到，可以扶着椅子或者墙壁支撑，直到可以逐渐加载。每条腿重复8-10次。