需要做好这些内容（腿筋怎样拉开）

1.柔韧性练习要系统安排，才能取得好的效果！主要分为两部分。每天早上做动态柔韧性练习，需要4 ~ 15分钟，即活动关节，做直立抬腿，后腿抬，侧腿抬。但是千万不要做静态压腿！每周两次，每次只需11 ~ 23分钟的等量柔韧性练习。

2.系鞋带前一定要热身；比如使用小跑可以增加体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，从而可以提高拉筋的效果，减少拉筋不当造成伤害的几率。

3.系鞋带时不要停止呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸、憋气会增加负氧债，造成动作不协调，增加肌腱受伤的几率。

4、拉筋动作应缓慢轻柔，不要压或压。肌腱拉伸的目的是利用肌腱的弹性和伸展，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。无论是有节奏的还是固定的(连续30秒以上)，只要适度，都是有效的；比较忌讳的是不能拉压的筋，急功近利的暴力按压，或者别人施加外力帮助；如果用力不当，反而会造成伤害。