简单锻炼腰肌的方法

1.直腿抬高练习。这个动作其实就是抬腿。当我们躺在床上时，我们应该把腿抬高到比较高的水平，然后我们就不能把它们抬起来。

2.仰卧位拱桥式腰肌锻炼中，动作要点需要弯曲双腿，然后对头、手、腿做一个支撑点，以拱形慢慢支撑我们的身体，让我们的背部、腰部、臀部、下肢都被抬高到比较高。

3.还有“四点支撑法”，手脚支撑在床上，全身腾空，呈拱桥状。

4、平板支撑也能很好的锻炼腰背部肌肉。