关注:93 发布时间:2022-05-14 17:16:10
1.助跑可以跳得更远。
助跑速度快,跳跃能力高,能让它们在空中飞行时间,也就是踩板跳起来的时候。飞的时间长了,为了跳的更远,就来回摆动腿,这样就能往坑里跳的更远。
2.踏板力必须很大才能跳得更远。
如果用力踩板,就有了腾退的高度和时间。入坑时一定要站稳,不然影响成绩。
3.站姿特别重要。跳得远就得站好。
先用脚压内八站,然后站正位置。然后以前脚趾为支撑点,然后双脚向两侧分开,直到双腿处于平行位置。这样脚趾都是向前的,与运动方向一致,腿基本处于垂直姿势,不产生夹角,有利于膝关节和踝关节的运动。
4.手臂摆动,呼吸正常是非常重要的。如果你想跳得远,你必须练习这些。
预挥过程中手臂放松,从下往上慢慢挥,然后轻松吸气,然后两臂从上往下两侧后方呼气。当你想起飞时,前两臂迅速从下往上放在头上。现在,做一个快速深呼吸,以下摆的速度向两侧后方移动。但是这个时候,你不是呼气,而是屏住呼吸。这样就为起飞前的肌肉提供了比较大的能量,增强了起飞时肌肉的瞬间爆发力。
5.善于利用腹部力量获得更长距离。
在跳跃的过程中,你要伸展双腿,腹部在空中展开,使飞行的高度尽可能的高,然后在即将落地的时候身体向前弯曲,也就是利用腹部的力量。只有这样你才能跳得远。
6、学会运动,基础好才能有好成绩。
提高跳远成绩的方法是练好基本功,尽量短距离跑快,比如50100米。因为跑的速度在跳远中起着很大的作用,只有跑的速度才有那种冲动,跳得远是自然的。如果是立定跳远,好的爆发力和体质也很重要。
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